熱中症を予防しましょう！

こんにちは。
リベルタサッカースクールです。
暑さが本格化してきましたね💦
本日は熱中症予防についてご案内させていただきます。

1. 環境条件に応じて運動する。
・ できるだけ涼しい時間帯におこないましょう。
※時間帯別の熱中症発生件数では、1日の中でも11時と14時に発生のピークが2度あり、10時から16時は特に注意が必要です。
・ こまめに休憩をとりましょう

2. こまめに水分を補給する。
・ 暑いときは、こまめに水分をとらせましょう。
・ スポーツドリンク、塩分補充タブレットなどを利用しましょう。

3. 暑さに慣らす。(暑熱馴化)
・ 暑熱馴化は概ね1週間ないし10日で整えることが出来ます。暑熱期間突入前の比較的、気候が穏やかな5月~6月上旬(地域差あり)
までには、体温を上げて汗をかく、持久運動をとりいれ、暑熱期間を迎える準備を整えましょう。
・ 暑熱期間の初頭、暑さに慣れるまでは、短時間で軽めの運動をおこないましょう。
・ しばらく運動をしない期間があった時や、合宿の初日などは、特に注意しましょう。
< 暑熱順化の効果 >
新陳代謝および発汗機能の向上に有効です。汗腺の働きが活発になり、発汗量が増加するものの塩分は汗腺導管部で再吸収される
ことから塩分喪失が抑制されます。汗は塩分が少なくサラサラになり、水分補給により体液バランスが回復しやすくなることから、熱中症
になりにくくなる効果が得られます。

4. できるだけ薄着にし、直射日光は帽子で避ける。
・ 暑い時は、軽装にし、素材も吸湿性や通気性のよいものにしましょう。
・ 屋外で直射日光に当たる場合は、帽子をかぶらせましょう。

上記の4点を意識して楽しく！安全にサッカーを楽しみましょう(^^)/