自宅でできるサッカーに必要な体幹トレーニング

本日はお家でできる体幹トレーニングにご紹介いたします。

まず皆様は体幹トレーニングをすると、どんないいことがあるか知っていますか？
簡単に言うと、体幹トレーニングをすることで体の力を発揮しやすくなります。
例えば、サッカーでは安定したシュートが打つことができるようになったり、接触があった場合でも倒れないなど様々なメリットがあります。

本日はお家でできる体幹トレーニングを紹介していきたいと思います。
※体幹トレーニング中は、必ず呼吸するのを忘れないでください。
【動画もございますのでご確認ください】

【エルボープランク】
①うつ伏せに寝てください。
②肘とつま先で体を持ち上げ、水平に保ちます。
③頭からお尻までまっすぐな一直線を作ります。

【レフトサイドプランク】
①左側を向き、左肘が方の真下に来るようにします。
②足がしっかりまっすぐになっているかを確かめましょう。
③お尻とウエストを持ち上げます。
④体が対角線になるように腕と脚でバランスをとります。

【ライトサイドプランク】
①右側を向き、右肘が方の真下に来るようにします。
②足がしっかりまっすぐになっているかを確かめましょう。
③お尻とウエストを持ち上げます。
④体が対角線になるように腕と脚でバランスをとります。

【片手片足】
①四つん這いになり、足は腰幅に広げます。
②右手(左手)と左足(右足)を一直線になるように伸ばしましょう。
③お腹に力をいれ、体制が崩れないようにキープしましょう。

お家で簡単にできるトレーニングなので、是非お家で過ごす時間を有効活用していきましょう☆